Posizione di partenza

Ci sediamo. Le gambe sono piegate all’altezza delle ginocchia, i piedi sono a terra. Posizioniamo un’estremità dell’elastico sotto il piede sinistro e teniamo l’altra estremità con entrambe le mani. Le braccia sono distese e appoggiate sul ginocchio sinistro. Il busto è dritto.

Esecuzione del movimento

Contrai i muscoli addominali e contemporaneamente inizia a sollevare le braccia tese e a ruotare il busto verso destra. Il movimento delle braccia parte dalle spalle, mentre il movimento del busto parte dalla schiena. Non muovere il bacino.

Posizione finale

Esegui il movimento finché i palmi delle mani non raggiungono l’altezza delle spalle o finché non riesci a tendere l’elastico. Quindi cambia la direzione del movimento e posiziona l’elastico sotto il piede destro.

Classificazione

Il movimento viene eseguito con una sola mano.

3

Serie

10

Ripetizioni